Saiba como o estilo de vida pode tornar-se a principal arma para combater o câncer.
Resumo
O Fundo Mundial de Pesquisa sobre Câncer (World Cancer Research Fund – WCRF UK) publicou em novembro de 2007 o maior e mais abrangente relatório sobre prevenção de câncer de todos os tempos.
O relatório levou 06 anos para ser produzido e avaliou pesquisas sobre prenvenção do câncer inicialmente em 500.000 estudos que foram condensados em 7.000 estudos e pesquisas com relevância suficiente para fazer parte do relatório.
Devido ao trabalho minucioso, as pessoas em todo mundo podem se beneficiar com seus achados, pois tratam-se das informações mais confiáveis e abrangentes disponíveis em prevenção de câncer.
O WCRF UK desenvolveu uma lista de recomendações que resumidas que a melhor forma de prevenção contra o câncer é adotar hábitos de vidas saudáveis.
Artigo
O Fundo Mundial de Pesquisa sobre Câncer (World Cancer Research Fund – WCRF UK) publicou em novembro de 2007 o maior e mais abrangente relatório sobre prevenção de câncer de todos os tempos.
O relatório levou 06 anos para ser produzido e avaliou pesquisas sobre prenvenção do câncer inicialmente em 500.000 estudos que foram condensados em 7.000 estudos e pesquisas com relevância suficiente para fazer parte do relatório. O estudo foi conduzido em 09 universidades diferentes e analisados por um painel de 21 especialistas de todo o mundo.
Devido ao trabalho minucioso, as pessoas em todo mundo podem se beneficiar com seus achados, pois tratam-se das informações mais confiáveis e abrangentes disponíveis em prevenção de câncer.
O WCRF UK desenvolveu uma lista de 10 recomendações baseadas nas conclusões do relatório de que determinadas escolhas de alimentação e estilo de vida afetam o desenvolvimento de câncer.
11 Recomendações para Prevenir o Câncer
1. Permaneça magro, sem ficar abaixo do peso.
Evidências convicentes mostraram que o ganho de peso e obesidade aumentam o risco de vários tipos de cânceres, incluindo câncer de intestino e de mama.
Mantenha um peso saudável, (IMC entre 18.5 e 24.9). Calcule seu IMC dividindo o Peso (em Kg) pela Altura ao quadrado (em m).
2. Seja fisicamente ativo, por pelo menos 30 minutos ao dia.
Existem fortes evidências de que atividades físicas protegem contra o câncer.
Qualquer atividade conta – quanto mais melhor. Procure incluir no seu dia a dia de forma gradual e contínua. Você pode dividir as atividades em períodos durante o dia, se não tiver tempo de praticar os 30 minutos de uma só vez.
3. Evite alimentos de alto valor calórico, limitando o uso de comidas processadas ricas em acúcares e gorduras e de baixo teor de fibras.
Geralmente alimentos muito calóricos, acabam sendo pobres em nutrientes. Estes alimentos aumentam o risco de obesidade, e portanto de câncer. Bebidas ricas em açúcar, tais como refrigerantes e sucos contribuem com o aumento de peso, até mesmo sucos sem açúcar (que não utilizam o bagaço da fruta e portanto desperdiçam as fibras) devem ser ingeridos em menor quantidade.
4. Coma mais verduras, frutas, cereais e grãos integrais.
Evidências demonstram que verduaras, frutas e alimentos ricos em fibras (tais como cereais, granolas, feijão, soja, lentilhas, ervilhas) podem proteger contra o câncer.
Então procure incluir estes alimentos em cada uma de suas refeições durante o dia. De pouco em pouco você estará garantindo sua proteção contar o câncer.
5. Modere o consumo de carnes vermelhas e evite carnes processadas e embutidos.
Existem fortes evidências de que carnes vermelhas e embutidos (bancon, salsicha, presunto) aumentam o risco de cancer.
Por isto procure moderar a quantidade de carne vermelha para até 500g por semana. Já quanto aos embutidos, o ideal seria evitar.
6. Se for consumir bebidas alcólicas, procure limitar para até 02 doses para o homem e 01 dose para mulher por dia.
Desde de 1997 relatórios mostram que o álcool aumentam a chance de desenvolver câncer. Qualquer quantidade de álcool pode aumentar este risco. No entanto, algumas evidências sugerem que o consumo de pequenas quantidades podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares. Então, se escolher consumir bebidas alcóolicas, faça com moderação.
7. Limite o consumo de sal e de comidas industrializadas com sal.
Evidências mostram que o sal pode causar câncer de estômago.
Procure utilizar temperos naturais, tais como pimentas e ervas. Também é importante observar o conteúdo de sal (NaCl ou Cloreto de Sódio) de alimentos industrializados, basta procurar nas informações nutricionais do rótulo.
8. Não use suplementos para se proteger contra o câncer.
Pesquisas mostram que suplementos em altas doses podem aumentar o risco de câncer, então é melhor optar por uma dieta balanceada.
No entanto, suplementos vitamínicos que contenham quantidades compatíveis com as necessidades diárias, sem extrapolá-las, podem ser benéficos.
É importante salientar que algumas populações especiais ou indivíduos podem necessitar de suplementação, que deve ser feita sob orientação médica.
9. Amamentação exclusiva até 06 meses de vida do bebê é o melhor para as mães.
Fortes evidências apontam que a amamentação confere proteção para a mãe contra o câncer de mama e proteção contra a obesidade para o bebê.
10. Após o tratamento, os pacientes devem seguir as recomendações para a prevenção do cancer.
O relatório encontrou evidências crescentes de que um estilo de vida saudável pode auxiliar na redução do risco de recorrência do câncer.
11. Não fume. Se estiver fumando procure um tratamento médico para interrupção do tabagismo. Se você não fuma, então não comece!
Referências:
1. Expert Report of World Cancer Research Fund
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Dr. José Hamilton
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